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Recommandations nutritionnelles pendant la grossesse

Recommandations nutritionnelles pendant la grossesse

Les recherches montrent que la prise de poids plus importante que la normale pendant la grossesse n’est un problème pour le bébé et la mère. Spécialiste en nutrition de l'hôpital Doğan Dyt. Contacter Emine directementConformément aux recommandations que nous avons préparées conformément au guide, nous passerons neuf mois en bonne santé.

La bonne façon de manger pendant la grossesse est de manger tous les aliments de manière équilibrée. Les femmes enceintes devraient discuter avec leur médecin de tous les détails concernant la nutrition dans les premiers jours de leur grossesse et suivre le bon chemin.

Combien de poids faut-il prendre?

La prise de poids la plus appropriée acceptée par les médecins pendant la grossesse se situe entre 11 et 12 livres. Un maximum de 15 livres est autorisé. Plus de 15 livres est considéré comme trop et il est vraiment difficile de perdre du poids après la naissance. La prise de poids est lente au début de la grossesse, mais peut être plus rapide vers les dernières règles. Le fait que prendre du poids pendant la grossesse soit bénéfique pour le bébé n’a pas d’apprêt. En outre, les mères qui prennent beaucoup de poids pendant cette période risquent davantage de naître avec un excès de poids, ce qui peut entraîner divers problèmes de santé au cours des premiers mois suivant la naissance. Il se peut que certaines personnes commencent leur grossesse d’une manière qui ait déjà pris du poids; dans ce cas, les activités physiques doivent faire l'objet d'une plus grande attention.

Voici la nourriture que vous ne manquerez pas de votre table!

Il est recommandé aux femmes enceintes de consommer au moins une variété et plusieurs portions des 7 types de groupes d'aliments suivants pour les cours de grossesse en Europe. Ceux-ci incluent les fruits et légumes, les aliments riches en protéines et en calcium, ainsi que les glucides.

Aliments riches en calcium: Une tasse de lait contient environ 300 mg de calcium. La quantité de calcium que vous devriez consommer pendant votre grossesse est d'environ 1000 mg par jour. Vous pouvez choisir parmi les aliments suivants à votre goût et consommer au moins trois fois par jour; 1 verre de lait, 50 gr. fromage léger, 125 gr. yaourt, 1 bol d’épinards cuits ou 2 bols de brocoli cuit.

légumes: Pensez à la portion de légumes comme 1 bol si elle est crue, la moitié si elle est cuite ou 1 en morceaux. En conséquence, vous devez consommer au moins 5 portions de légumes par jour au cours des 3 premiers mois de votre grossesse. Dans les mois restants, ce montant devrait augmenter à 6 portions par jour.

fruits: Une portion signifie généralement 1 fruit. Cependant, pour les petites fraises, les cerises acides, les raisins, comme une portion, nous devons accepter 1 bol. Au cours du premier trimestre de la grossesse, vous devriez manger 3 fois par jour, puis au moins 4 portions par jour. Si votre grossesse coïncide avec les mois d'hiver, vous devriez manger beaucoup de fruits contenant de la vitamine C.

glucides: 1 portion du groupe glucidique correspond à environ 1 tranche de pain, 1 bol de riz ou de pâtes. Au moins la moitié des aliments glucidiques que vous consommez devrait être du son. Vous devriez manger au moins 6 portions par jour au cours des trois premiers mois de votre grossesse et au moins 7 portions par jour pendant le reste du mois.

Viande et légumineuses: Une portion de viande représente environ 100 grammes. Les types de viandes que vous pouvez préférer incluent le veau maigre et la peau de dinde, de poulet et de poisson. L'équivalent d'une portion de viande est considéré comme une tasse de légumineuses cuites. Pendant votre grossesse, vous devriez consommer au moins 3 portions de ce groupe par jour, soit au moins 2 portions de poisson par semaine. Encore une fois, vous devriez limiter l'œuf à 3 groupes par semaine.

huiles: huile; On le trouve dans tous les aliments d'origine animale tels que le lait, la viande, le fromage et les œufs. Vous n'avez pas besoin d'ajouter trop de graisse lors de la cuisson d'aliments d'origine animale. En conséquence, 1 cuillère à café d'huile par portion est suffisante pour l'ajouter. Même si vous utilisez des méthodes telles que la cuisson à la vapeur pour préparer vos repas, vous n’avez pas besoin d’huile. La cuisine et les salades peuvent être facilement digérées par le corps des huiles végétales et l'huile d'olive est extrêmement saine à choisir.

boissons: Une portion des boissons équivaut à un verre (environ 250 grammes). Au cours des trois premiers mois, vous avez besoin de 5 portions par jour et de 6 portions au cours des six prochains mois. Parmi les boissons que vous pouvez consommer confortablement sont; eau, jus de fruits (pommes, abricots, ananas, oranges, pêches, pamplemousses, poires) et jus de légumes (tomates et carottes). Pendant cette période, il faut éviter les boissons gazeuses.

Règles à ne jamais oublier

Voici les règles les plus importantes pour une bonne nutrition pendant la grossesse! Commencez à appliquer ces règles quelle que soit la période de votre grossesse et continuez jusqu’à la fin des neuf mois.

1. Environ les deux tiers de vos repas devraient être constitués de légumes. L'autre partie devrait inclure des aliments riches en protéines tels que la viande et le poisson, ainsi que des aliments riches en calcium tels que le lait, le yogourt et le fromage. En d'autres termes, consommez au moins deux portions de légumes, de céréales, de légumineuses ou de fruits pour chaque portion de protéines ou de calcium.

2. Si vous avez l'habitude de grignoter des aliments tels que des croustilles et des collations pendant la journée, remplacez-les immédiatement par des fruits et des légumes de tout type.

3. Avant de manger quelque chose, posez-vous une question; «Ces aliments sont-ils utiles pour mon bébé?» Si votre réponse est «oui, profitez de votre repas. Cependant, si vous regrettez la réponse négative, au moins neuf mois au lieu de cet aliment, essayez de manger quelque chose de plus sain.

4. Nous savons que vous arrêtez de fumer et de boire dès que vous savez que vous êtes enceinte! Vous devez également cesser de prendre tous les médicaments en vente libre que vous aviez l'habitude de prendre lorsque vous n'êtes pas enceinte. Dans le passé, vous pouviez les utiliser facilement et souvent, mais ce n’est plus possible. Ne jamais utiliser aucun médicament sans consulter votre médecin.

5. Demandez à votre médecin de vous recommander des exercices que vous pouvez facilement faire pendant votre grossesse. N'oubliez pas de faire des activités physiques régulières sans interrompre toutes les activités physiques.

Vidéo: Le petit déjeuner idéal pendant la grossesse - Question Nutrition (Août 2020).