Grossesse

Nutrition pendant la grossesse du 9ème mois

Nutrition pendant la grossesse du 9ème mois

Nutrition pendant la grossesse du 9ème mois

Yeees! Vous êtes entrés le mois dernier, chères mères, nous ne savions pas s'il fallait dire à ma mère ...

J'ai eu le plaisir de vous accompagner et de partager mes précieuses connaissances lors de ce beau voyage. J'espère que vous avez un peu de soulagement à l'intérieur de vous et j'ai été capable de supprimer les points d'interrogation qui sont restés dans votre esprit.

Vous êtes arrivés à la fin de ce voyage avec les bons et les mauvais, souvenez-vous que vous êtes très précieux et spécial. Cette période, le sentiment de confusion, les crises de pleurs, les états dépressifs ou votre bonheur, et peut-être vous ne manquerez plus.

J'espère que vous avez apprécié et apprécié la valeur de chaque mois passé enceinte

  Tu es devenue une très douce mère

Conseils nutritionnels pendant la grossesse du 9e mois

Au cours des derniers mois de la grossesse, le bébé peut devenir très gros et peut exercer une pression sur votre estomac. gonflement peut revenir comme. Pour cette raison, nous devons éviter les aliments qui contiennent autant de sucre que possible, les aliments simples contenant du sucre, la friture à l'huile et la farine blanche.

Pendant cette période, il est avantageux de consommer des aliments à haute valeur nutritive.

Dans les derniers mois de la grossesseLa bouche peut être sèche. En ce sens, la consommation d’eau est au premier plan. Veillez également à boire 2 à 3 litres d’eau au cours des derniers mois de la grossesse. Une consommation d'eau abondante prévient également le problème de constipation observé pendant la grossesse. En outre, si vous souhaitez en savoir plus sur les plaintes relatives à la constipation, vous pouvez consulter l’analyse du 8ème mois de grossesse.

8ème mois de nutrition pendant la grossesse

Si votre plainte de crampes a commencé au cours des mois précédents, ce problème peut augmenter ou commencer si la plainte de crampes ne commence pas.

La façon de traiter ce problème en termes de magnésium et de potassium choisir des aliments qui sont élevés. Exemples de ces aliments; légumineuses, pois aux yeux noirs, lentilles, pain de blé entier.

Le soutien probiotique est très important pour votre système immunitaire au cours des derniers mois de la grossesse. Les aliments probiotiques tels que le yogourt et le kéfir doivent être inclus dans votre alimentation quotidienne.

Soutien en oméga-3 pendant la grossesse développement du cerveau est assez important pour. De plus, le supplément d'oméga-3 équilibre les changements d'humeur, prévient la dépression, renforce le système immunitaire et équilibre la glycémie.

Par conséquent, essayez de consommer du poisson deux à trois fois par semaine au cours des derniers mois de votre grossesse. Dans vos collations 2 noix complètes Oméga-3 le soutien serait une bonne alternative.

Vous devez vous assurer que votre régime alimentaire est équilibré. Le jour désigné par les autorités sanitaires compétentes telles que l'Institut national du cancer 5 portions de fruits et légumes Veillez à atteindre l'objectif. Si vous consommez trois collations principales, deux ou trois par jour, vous devez ajouter au moins une portion de fruits et de légumes à vos repas.

Postnatal (Postpartum) Comment devrait être la nutrition?

Après la naissance vous dépenserez probablement la plus grande partie de votre énergie à prendre soin de votre bébé. Mais gardez à l'esprit que votre corps se rétablit après la grossesse. Votre corps a connu des changements spectaculaires et doit maintenant être réajusté.

Nous avons acquis de saines habitudes alimentaires pendant la grossesse et avons pris conscience de ce problème. Il est très important que nous ayons cette habitude après la naissance.

Ne nourrissez que le lait maternel pendant les 6 premiers mois!

Au cours des six premiers mois après la naissance. besoins physiologiques et psychosociaux l'allaitement, qui se réunit parfaitement en soi, joue un rôle important dans l'établissement du lien entre mère et bébé. Allaitement seul pendant les six premiers mois du bébé, poursuite de l'allaitement avec des nutriments supplémentaires après le sixième mois et maintien de l'allaitement maternel jusqu'à la fin des deux ans, procure de nombreux avantages au bébé.

Souhaitez-vous consulter notre guide d'allaitement?

// www. / Mamans-on-the-book allaitement /

Les avantages de l'allaitement ne se limitent pas à la petite enfance mais ont également un effet positif sur l'âge adulte. Donc jeter les bases d'une vie saine L'importance de l'allaitement est incontestable.

L'allaitement maternel est la méthode d'alimentation la plus appropriée pour une croissance et un développement sains du bébé. Mère avec bébé sur la santé biologique et psychologique a un effet. L'allaitementénergie et nutriments Le besoin est plus que pendant la grossesse. Si la mère a un régime alimentaire équilibré pendant la grossesse, elle a un magasin de graisse qui peut partiellement répondre à ses besoins, ainsi que dans les premières semaines suivant la naissance avec l'utilisation de ce magasin de graisse la mère perd du poids. L'énergie nécessaire à la production de lait pendant la lactation provient de deux sources:

  1. Énergie stockée sous forme de graisse corporelle pendant la grossesse,
  2. Energie provenant de groupes d'aliments.

Mère allaitante garder l'équilibre en nutriments dans leur propre corps et obtenir l'énergie, les protéines, les minéraux et les vitamines correspondant au lait qu'il sécrète. nutrition adéquate et équilibrée. Si la mère est insuffisante et déséquilibrée, elle dépense ses réserves corporelles. Cela provoque une mauvaise santé et une sécrétion de lait inadéquate.

Vous pouvez consulter notre article sur les recommandations en matière d'alimentation pendant l'allaitement.

// www. / L'allaitement-the-ères onerileri /

Une mère qui répond pleinement aux besoins nutritionnels du bébé avec du lait 700-800 ml de lait Secrétions.

Les besoins en énergie et en nutriments correspondant à ce lait devraient être augmentés pendant la période de lactation par rapport aux besoins normaux en plus du mois d'allaitement.

Réalisé via Facebook et Youtube Comment augmenter le lait maternel? Vous pouvez regarder notre vidéo.

Conseils nutritionnels pendant l'allaitement

  • Des précautions doivent être prises pour obtenir suffisamment de liquide pour la production d'un lait maternel adéquat. Au moins un jour Prendre 8-12 verres de liquide recommandé et complété avec des tisanes telles que le fenouil, le tilleul. mais Consommation de thé vert pendant l'allaitement Il n'est pas recommandé, car cela affectera la qualité du sommeil du bébé. Parce que le thé vert a une teneur élevée en caféine.
  • Haute valeur nutritionnelle en plus de l'eau pendant l'allaitement lait et jus les boissons devraient être préférées. Puisque le lait et les jus de fruits couvriront également la consommation d'autres éléments nutritifs, cela affectera également la productivité du lait maternel. par exemple, la consommation de lait fournira des suppléments de calcium et de vitamine C. Veillons à ce que le jus ne contienne pas de sucre et ne soit pas mis en attente.
  • Régime amincissant pendant l'allaitement, régimes de choc, régimes hypocaloriques ne devrait pas être fait. Si l'apport énergétique tombe en dessous de 1800 calories par jour, les nutriments nécessaires à l'organisme ne sont pas pris de manière adéquate. Cela peut affaiblir la mère et nuire à la production de lait. Un régime hypocalorique, surtout en début de lactation réduit la production de lait et nuire à la valeur nutritive du lait.
  • Pendant la lactation l'alcool et le tabagisme ne devrait pas être utilisé.

  • Oignons, ail, brocoli, courgettes, chou-fleur, épices piquantes ou légumineuses séchées profiter du lait maternel Vous pouvez changer. Bien que cela puisse provoquer de l’agitation chez certains bébés (formation de gaz, refus de téter), d’autres peuvent ne pas le remarquer du tout. Si votre bébé développe un inconfort grave, ces aliments doivent être consommés moins souvent, voire pas du tout.
  • Vitamine DIl n'y a pas assez de quantité dans les aliments. Cependant, il est fourni par la réflexion directe des rayons du soleil sur la peau. Par conséquent, la mère allaitante et son bébé devraient bénéficier suffisamment du soleil.
  • Repas indispensables sel iodé Il doit être utilisé.
  • Les légumes et les fruits doivent être lavés à grande eau.
  • La consommation alimentaire doit être évitée.
  • Absorption du fer pour prévenir la réduction la consommation de thé devrait être réduitedevrait être consommé 2 heures avant ou après les repas si consommé.
  • Jus de fruits frais ou groupe de lait au lieu de jus de fruits instantanés, sodas et boissons à base de sodas babeurre, kéfir Des boissons saines telles que devraient être préférées.
  • Le sucre étant une source d’énergie vide, il remplace le sucre par le sang. mélasse Il doit être consommé.
  • Le médicament ne doit pas être utilisé sans avis médical.
  • 10 premiers jours d'allaitement le lait cru, les légumes crus ne doivent pas être consommés de fruits. Le lait doit être consommé sous forme de crème pâtissière et les fruits sous forme de compote ou de crème pâtissière. Le lait cru, les légumes crus et les fruits peuvent produire du gaz pour bébé.
  • Les boissons contenant de la caféine ne doivent pas être consommées.
  • Salami, saucisses, saucisses les autres nutriments préparés, tels que les additifs, ne doivent pas être consommés autant que possible.
  • Les plats de restauration rapide et les aliments dont le contenu est inconnu ne doivent pas être consommés.

Vous pouvez consulter notre article sur la perte de poids en 8 étapes.

// www. / 8-étape à-poids à la naissance se débarrasser de votre /

Que devrait-on manger au 9ème mois de grossesse?

  • fraise, contribue à améliorer le système circulatoire. Il renforce votre système immunitaire grâce à sa structure en vitamine C. 12 fraises de petite taille le fruit est une portion. Pour supprimer le besoin de bonbons pendant la grossesse, 2 cadres de chocolat noir fondre sur la paille.
  • figues,contient des vitamines et des minéraux qui améliorent le fonctionnement du système nerveux et des muscles. Protège contre les maladies. Par conséquent, il est très important pendant la grossesse. 1 figue moyenne, 1 portion de fruit.
  • Au cours du dernier mois de grossesse, il est important de suivre un régime alimentaire équilibré pour chaque groupe alimentaire.
  • ananas, aide à prévenir l'anémie la plus courante pendant la grossesse. 1 fine tranche d'ananas, 1 portion de fruit.

9. Mois GeExemple de programme de menu pour belik

Quand il se réveille:

  • 1 verre d'eau

Petit-déjeuner:

  • 2 tranches de fromage blanc faible en gras
  • 1 œuf à la coque ou omelette avec des légumes faibles en gras
  • Tomates, concombres, verts abondants
  • 2 noix entières ou 6 olives
  • 2-3 tranches de pain de grains entiers

En milieu de matinée:

  • 1 portion de fruit
  • 1 tasse de lait
  • 4-5 morceaux de grissini

Déjeuner:

  • 1 bol de soupe
  • 8 cuillères à soupe de légume
  • Salade avec beaucoup de verdure
  • 1 bol de yaourt ou de babeurre légèrement salé
  • 1 tranche de pain de grains entiers

Après-midi 1:

  • Sandwich au fromage feta et à beaucoup de légumes à feuilles vert foncé
  • 1 tasse de babeurre (légèrement salé ou non salé)

Après-midi 2:

  • 1 portion de fruit
  • 5-6 noix
  • 3 cuillères à soupe de flocons d'avoine
  • 1 bol de yaourt

Dîner:

  • 4-6 boulettes ou 200-250 grammes de poisson (grillé ou cuit au four)
  • 1 bol de yogourt / 1,5 tasse de babeurre / 1 bol de tzatziki
  • Salade avec beaucoup de verdure
  • 2 tranches minces de pain de grains entiers ou 4-5 cuillères à soupe de bulgur pilaf

Nuits:

  • 1 portion de fruit
  • 1 bol de yaourt
  • 1 poignée de pois chiches blancs

Remarque: cette liste est générale. Le régime est personnel, peut être réduit ou augmenté en fonction des différences personnelles. Vous devriez également consulter un nutritionniste pour créer votre propre plan.

Le vôtre?

Nutritionniste Beyza Uyan