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Comment soulager les courbatures et les douleurs de fin de grossesse

Comment soulager les courbatures et les douleurs de fin de grossesse


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  • Étirements faciles à faire

    Ces mouvements ont été conçus par les physiothérapeutes Amy Wilusz et Monica Sasaki pour les futures mamans du troisième trimestre.

  • Pour améliorer la posture de grossesse et booster l'énergie

    Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches, les bras à vos côtés, le bassin replié en dessous. Inspirez profondément et soulevez vos bras devant vous et au-dessus de votre tête, en vous levant vraiment. Tournez vos paumes vers le haut et lorsque vous expirez, pliez vos coudes et abaissez-les lentement sur vos côtés et légèrement derrière vous. Tenez pendant dix secondes.

  • Pour prévenir et soulager les crampes aux jambes

    Tenez-vous devant un mur et avancez avec une jambe, en gardant les orteils pointés vers l'avant et alignés avec vos genoux. Placez vos mains sur le mur à hauteur des épaules, pliez le genou avant et penchez-vous vers le mur. Gardez votre jambe arrière droite, le talon appuyé sur le sol. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de jambe.

  • Pour renforcer les bras, les abdominaux et les fessiers pour le bébé

    Reposez-vous à quatre pattes, les genoux sous les hanches, les mains sous les épaules. En utilisant vos abdominaux, tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Soulevez votre bras gauche et votre jambe droite afin qu'ils soient au même niveau que votre torse. Tenez pendant cinq secondes, puis abaissez. Passez au bras droit et à la jambe gauche. Visez dix répétitions de chaque côté.

  • Pour soulager les maux de dos et relâcher les tensions

    Asseyez-vous sur vos talons, les genoux légèrement pointés sur le côté. Arrondissez-vous pour que votre ventre soit suspendu entre vos jambes et étendez vos bras devant vous. Gardez votre cou en ligne avec votre colonne vertébrale. Modification: Si votre ventre touche le sol, soulevez légèrement vos fesses et reposez-vous sur vos avant-bras.


  • Voir la vidéo: Prévenir et soulager la sciatique pendant la grossesse - La Maison des Maternelles - France 5 (Décembre 2022).

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